Nếu bạn đang sống chung với bệnh tim hoặc quan tâm đến sức khỏe tim mạch, đây chính là bài viết dành cho bạn để có được cách ngủ đúng nhất.
Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể cần ngủ để tự phục hồi và khỏe mạnh trở lại. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao mắc một loạt các tình trạng sức khỏe bao gồm các vấn đề ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tim mạch.
Thật không may, bệnh tim là một trong nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho cả nam và nữ. Bệnh tim mạch là một nhóm các tình trạng sức khỏe liên quan đến tim và mạch máu bao gồm cả đột quỵ. Bệnh tim liên quan bất kỳ tình trạng nào ảnh hưởng đến tim mạch và cách nó hoạt động.
Nếu bạn đang sống chung với bệnh tim hoặc quan tâm đến sức khỏe tim mạch của mình, việc tìm hiểu về mối liên hệ giữa bệnh tim và giấc ngủ có thể giúp bạn tập trung vào lối sống lành mạnh cho sức khỏe tim mạch, bao gồm cả việc ngủ ngon.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào?
Thiếu ngủ và sức khỏe tim mạch có liên quan mật thiết với nhau.
Các chuyên gia khuyên người lớn trên 18 tuổi nên ngủ từ 7-9 tiếng trong khoảng 24 giờ. Tuy nhiên, có tới 1/3 người Mỹ ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm.
Những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng gặp các vấn đề sức khỏe, bao gồm các biến chứng tim mạch.
Huyết áp cao
Một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với bệnh tim là huyết áp cao, đôi khi được gọi là tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy huyết áp cao có thể phát triển ở những người ngủ ít hoặc những người bị gián đoạn giấc ngủ.
Ở những người khỏe mạnh, huyết áp thường giảm từ 10-20% trong giấc ngủ NREM. Hiện tượng này được gọi là hạ huyết áp về đêm. Số lần hạ huyết áp ban đêm dự đoán nguy cơ tim mạch. Những người có ít hoặc không giảm huyết áp khi ngủ vào ban đêm có nguy cơ cao mắc các vấn đề tim mạch bao gồm cả suy tim.
Tăng cân
Giấc ngủ ngắn có liên quan đến bệnh béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các chuyên gia không hoàn toàn hiểu tại sao ngủ không đủ giấc lại liên quan đến tăng cân, nhưng nghiên cứu cho thấy một số yếu tố sẽ đóng vai trò nào đó.
Các nghiên cứu đã chỉ ra những người ngủ không đủ giấc ít tham gia vào các hoạt động thể chất hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn và kích hoạt phần não bộ kiểm soát cảm giác đói, cũng như thèm đồ béo.
Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Bệnh tiểu đường loại 2, một tình trạng gây ra lượng đường huyết cao có liên quan đến việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Khó vào giấc hoặc ngủ ngắn đều liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2.
Các chuyên gia không chắc chắn làm thế nào và tại sao các kiểu ngủ có liên quan đến bệnh tiểu đường, mặc dù các nhà nghiên cứu đã đề xuất một số cách giải thích khác nhau.
Một giả thuyết cho rằng mất ngủ dẫn đến tình trạng thay đổi nội tiết tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một điều nữa là các kiểu ngủ có liên quan trực tiếp đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Do đó, một giấc ngủ ổn định, chất lượng cao sẽ giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát đường huyết.
Viêm
Các chuyên gia tin rằng tình trạng viêm mãn tính có thể là một yếu tố liên quan đến việc ngủ không đủ giấc với các vấn đề sức khỏe tim mạch.
Viêm là phản ứng của hệ thống miễn dịch nhằm bảo vệ cơ thể chống lại thương tích hoặc các chất lạ. Một số chứng viêm là bình thường và xảy ra mà không có triệu chứng đáng chú ý. Nếu tình trạng viêm kéo dài hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến các mô khỏe mạnh, nó có thể trở thành vấn đề sức khỏe mãn tính. Bệnh tim và các bệnh tim mạch khác có liên quan đến chứng viêm mãn tính.
Thiếu ngủ một chút cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm gia tăng trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng các dấu hiệu máu liên quan đến chứng viêm, chẳng hạn như protein phản ứng C, tăng lên sau khi một người chỉ ngủ 2 tiếng.
Đau tim
Các cơn đau tim, còn được gọi là nhồi máu cơ tim xảy ra khi máu lưu thông đến tim bị tắc nghẽn. Các tình trạng sức khỏe liên quan đến việc ngủ không đủ giấc như huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và béo phì làm tăng nguy cơ đau tim.
Đột quỵ
Đột quỵ, giống như bệnh tim là một loại bệnh tim mạch. Đột quỵ xảy ra khi không có đủ lưu lượng máu đến não hoặc khi có chảy máu trong não. Nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ có liên quan đến việc thiếu ngủ, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, viêm nhiễm và béo phì.
Rối loạn giấc ngủ và sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa bệnh tim và một số rối loạn giấc ngủ bao gồm ngưng thở khi ngủ, mất ngủ và rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Có một mối quan hệ rõ ràng giữa chứng ngưng thở khi ngủ và sức khỏe tim mạch. Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn khiến mọi người ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém và giấc ngủ không ngon giấc phổ biến ở những người bị ngưng thở khi ngủ.
Các chuyên gia cho rằng từ 50-70% những người suy tim bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) hoặc ngưng thở khi ngủ trung ương (CSA).
OSA là loại ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất, xảy ra khi khí quản xẹp xuống, chặn đường thở. OSA có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch của một người. Béo phì, tiểu đường loại 2 và huyết áp cao là phổ biến ở những người sống chung với OSA, tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ.
CSA là tình trạng tín hiệu thở của não bị gián đoạn trong khi ngủ, dẫn đến ngừng thở. CSA thường xảy ra ở những người bị suy tim và sau một cơn đột quỵ.
Mất ngủ
Một số tình trạng sức khỏe tim mạch có thể xảy ra ở những người bị chứng mất ngủ kinh niên. Những người bị mất ngủ khó có được giấc ngủ chất lượng, khó ngủ và trằn trọc suốt đêm.
Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa chứng mất ngủ với huyết áp cao và bệnh tim. Hơn nữa, những người bị mất ngủ có xu hướng lựa chọn lối sống làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Họ có thể ít tập thể dục hơn, đưa ra các quyết định ăn kiêng kém hiệu và gia tăng căng thẳng.
Bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng tim mạch khác, xảy ra ở 50% số người bị mất ngủ.
Khoảng 30% người bị suy tim gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ.
Thuốc chẹn beta, là loại thuốc thường được sử dụng để giúp kiểm soát các vấn đề sức khỏe tim mạch, có thể gây mất ngủ ở một số người.
Hội chứng chân không yên và rối loạn cử động chân tay định kỳ
Nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa các rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ – chẳng hạn như hội chứng bồn chồn chân (RLS), rối loạn cử động chân tay định kỳ (PLMD) và các vấn đề sức khỏe tim mạch, mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.
Theo các chuyên gia, tình trạng huyết áp cao thường xảy ra ở những người mắc RLS và PLMD. Điều này có thể giải thích mối quan hệ giữa các vấn đề sức khỏe tim mạch và chứng rối loạn giấc ngủ này.
Mẹo ngủ cho người bị bệnh tim
Giấc ngủ và sức khỏe tim mạch có mối liên hệ không thể phủ nhận. Cho dù bạn đang mắc hay muốn ngăn ngừa bệnh tim, thì việc nghỉ ngơi tốt hơn là rất quan trọng. Một số nghiên cứu cho thấy ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp bạn dễ vào giấc và duy trì giấc ngủ tốt hơn. Thuật ngữ vệ sinh giấc ngủ dùng để mô tả thói quen ngủ lành mạnh.
- Duy trì lịch trình ngủ nhất quán: Hãy rèn luyện bản thân để đi vào giấc ngủ và thức dậy dễ dàng bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tránh thức khuya hoặc ngủ nướng vào cuối tuần.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục tốt cho tim của bạn, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Tập thể dục nhịp điệu không chỉ làm giảm huyết áp mà còn là cách hữu ích để một số người chống lại chứng mất ngủ.
- Tạo môi trường khuyến khích giấc ngủ: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, đủ tối và không bị phân tâm. Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ và giường ngủ sao cho không quá nóng hoặc quá lạnh.
- Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Các thiết bị như máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại thông minh có thể khiến bạn khó ngủ hơn vì chúng phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh cản trở việc giải phóng melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ.
- Tránh dùng caffein vào cuối ngày: Mặc dù caffein có thể giữ cho mọi người tỉnh táo, nhưng nó cũng làm tăng huyết áp.
- Thư giãn và thiền: Căng thẳng là yếu tố nguy cơ gây ra các tình trạng như bệnh động mạch vành và huyết áp cao. Nó cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Hãy thử giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng các bài tập thở, thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Everon, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Everon365.com.