Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thiết bị ngủ mới, công nghệ cao.
Từ thiết bị đeo, đèn ưa thích đến cảm biến đệm và tiếng ồn trắng, có rất nhiều sản phẩm cho bạn lựa chọn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tất cả những gì bạn cần để cải thiện tình trạng khó chủ chỉ là một mảnh vải nhỏ che mắt?
Chắc chắn, mặt nạ ngủ không phải là điều mới mẻ hay nổi tiếng gì. Tuy nhiên đây là giải pháp đơn giản nhất có thể là thứ bạn cần để có được hiệu quả cần thiết.
Chúng sẽ giúp duy trì chu kỳ ngủ tự nhiên và chất lượng giấc ngủ tuyệt vời.
Mặt nạ ngủ hoạt động như thế nào?
Mặt nạ mắt hoặc mặt nạ ngủ hoạt động bằng cách ngăn chặn ánh sáng nhân tạo.
Tiến sĩ Wendy Troxel, nhà khoa học hành vi cấp cao tại RAND Corporation, cho biết: Ánh sáng, đặc biệt vào ban đêm có thể phá vỡ đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, điều chỉnh mô hình thức ngủ của cơ thể.
Việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo giúp ngăn chặn melatonin. Đây là hormone gây ngủ liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ hoặc rối loạn mất ngủ.
Troxel giải thích: Công việc của melatonin là báo hiệu cho não rằng đã đến lúc buồn ngủ. Vì vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt vào ban đêm sẽ gửi tín hiệu sai đến não, có thể làm gián đoạn nghiêm trọng khả năng đi vào giấc ngủ nhanh và yên bình.
Tùy thuộc vào nơi sống, ánh sáng nhân tạo bao gồm đèn đường, đèn xung quanh phòng ngủ (chẳng hạn như ánh sáng từ đồng hồ) và ánh sáng xanh. Trong đó, thủ phạm lớn nhất gây gián đoạn giấc ngủ chính là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.
Ánh sáng xâm nhập có thể dẫn đến thời gian ngủ nông hơn.
Mặt nạ ngủ giúp ngăn chặn ánh sáng nhân tạo này bằng cách hoạt động như tấm chắn. Chúng hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học so với khoảng thời gian mặt trời mọc – lặn.
Những điều cần tìm khi chọn mặt nạ ngủ
Điều quan trọng là phải tìm được mặt nạ ngủ phù hợp với bạn. Khi chọn mặt nạ, hãy chú ý đến hình dạng, kích thước, chất liệu và trọng lượng.
Bạn muốn mặt nạ ngủ đủ thoải mái để không làm phiền hoặc ngăn cơ thể chìm vào giấc ngủ. Nếu quá chật hoặc gây kích ứng, nó sẽ không có nhiều tác dụng.
Hình dạng
Mặt nạ ngủ có rất nhiều hình dạng khác nhau trên thị trường. Do đó điều quan trọng là bạn phải tìm ra loại phù hợp với khuôn mặt, có thể nằm thoải mái khi ngủ lại vào ban đêm.
Bạn có thể chọn loại bằng phẳng hoặc loại có đường viền để miếng vải không làm mí mắt bị nhột.
Kích thước
Bạn muốn đảm bảo mặt nạ nằm thoải mái nhưng vẫn đủ chặt để không bị rớt ra. Điều này giúp tránh ánh sáng hiệu quả trong khi vẫn không quá chật làm bạn đau đầu.
Nhiều mặt nạ ngủ trên thị trường đi kèm dây đai điều chỉnh được. Điều này sẽ giúp mặt nạ vừa khít với đầu.
Chất liệu
Mặt nạ làm từ nhiều loại vải khác nhau, mỗi chất liệu có những lợi ích riêng.
Bông mang lại cảm giác mềm mại, giá phải chăng. Trong khi đó, mặt nạ ngủ sử dụng lụa tơ tằm đắt hơn, không bị các sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng mắt, kem dưỡng ẩm ăn mòn. Nó cũng hạn chế ma sát quanh vùng mắt mỏng manh.
Một số loại mặt nạ ngủ làm từ foam. Điều này giúp ổn định hình dạng mặt nạ, ngăn không cho nó lướt qua mí mắt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mặt nạ kết hợp, chẳng hạn như lớp ngoài bằng lụa và phần lõi polyester.
Trọng lượng
Hầu hết mặt nạ che mắt đều có trọng lượng nhẹ. Tuy nhiên, nếu thích thứ gì đó nặng chút, bạn có thể tìm các loại mặt nạ trọng lượng để giảm căng thẳng cho mắt.
Khả năng chặn sáng
Một số mặt nạ được làm từ vải sáng màu hoặc không che đủ khu vực để cản sáng hoàn toàn. Các loại mặt nạ ngủ khác được thiết kế tạo hiệu ứng che khuất toàn bộ ánh sáng.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thấy rằng ngay cả lượng ánh sáng nhỏ nhất cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nhiệt độ
Ngoài ra, một số mẫu mặt nạ ngủ cho phép thay đổi nhiệt độ. Những điều này có thể hữu ích nếu bạn bị đau đầu.
Nó cũng có thể cực kỳ êm dịu để mắt ấm áp hơn khi ngủ. Một số mẫu mặt nạ lại giúp bạn dễ ngủ trong thời tiết nóng bức.
Nhiều loại mặt nạ có thể cho vào lò vi sóng và bảo quản trong ngăn đá để bạn có thể thay đổi nhiệt độ dễ dàng.
Vấn đề về mắt
Một số loại mặt nạ ngủ giúp chữa khô mắt, lẹo mắt hoặc các vấn đề tuyến nhờn, mặc dù không có bằng chứng nào về điều này.
Thiết kế của mẫu mặt nạ này sẽ tạo ra lớp đệm kín giữa vùng da quanh mắt, ngăn không cho hơi ẩm thoát ra ngoài, gió lùa, bụi và không khí có độ ẩm thấp thấm vào.
Willy Gunawan, bác sĩ đo thị lực tại Collins St. Optometists ở Úc, cho biết: Ngủ với mặt nạ che mắt thường hữu ích cho người có mí mắt đóng không hoàn toàn. Tình trạng này có thể gây khô và ngứa mắt.
Gunawan còn cho biết ngay cả trong trường hợp mí mắt chưa đóng hoàn toàn, việc cố gắng ngủ với mặt nạ trong vài đêm không có hại gì cả. Bạn có thể tiếp tục hoặc ngừng đeo nếu thấy/ không thấy triệu chứng khô mắt vào buổi sáng.
Gunawan cũng nghi ngờ về việc sử dụng chúng cho các vấn đề khác.
Lợi ích của giấc ngủ sâu
Giấc ngủ rất quan trọng với thể chất và tinh thần của chúng ta. Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.
Tình trạng mất ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Nếu bạn thấy việc cắt giảm ánh sáng giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn, mặt nạ ngủ có thể là điều bạn cần để gặt hái những lợi ích sức khỏe dưới đây.
Thêm giấc ngủ REM
Nghiên cứu từ năm 2010 đã chỉ ra rằng đối với những bệnh nhân trong phòng chăm sóc đặc biệt, những người thường bị phân tâm bởi ánh sáng và tiếng ồn, mặt nạ ngủ có thể khiến thời gian REM nhiều hơn, thời gian chờ REM ngắn hơn và nồng độ melatonin tăng cao. Điều này sẽ thúc đẩy các mô hình giấc ngủ lành mạnh, đồng thời cân bằng hormone.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Troxel giải thích, giấc ngủ rất quan trọng với mọi khía cạnh của sức khỏe, hoạt động và năng suất. Chúng tôi biết rằng các vấn đề giấc ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim, thậm chí là Alzheimer.
Các rủi ro sức khỏe liên quan đến giấc ngủ kém gồm bệnh tiểu đường và các vấn đề tim mạch.
Giảm nguy cơ béo phì
Ngủ ngon đều đặn được chứng minh giúp ích cho việc duy trì trọng lượng và trao đổi chất.
Bằng chứng cho thấy rằng sự thay đổi cân nặng diễn ra mỗi khi bạn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Dựa vào nghiên cứu năm 2008, thời gian ngủ ngắn làm tăng tỷ lệ béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
Thời gian ngủ ngắn được chứng minh ảnh hưởng đến mức độ hormone ileptin và ghrelin. Điều đó có nghĩa những người thiếu ngủ dễ bị đói hơn.
Khả năng miễn dịch tốt
Giấc ngủ đóng vai trò thúc đẩy chức năng miễn dịch.
Nghiên cứu năm 1996 cho thấy những người bỏ ngủ bị kìm hãm khả năng miễn dịch. Trong khi đó, những nghiên cứu từ năm 2009 cho thấy người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm dễ cảm lạnh hơn.
Tăng cường sức khỏe não bộ
Giấc ngủ lành mạnh có liên quan đến sự tỉnh táo, tập trung và khả năng đưa ra quyết định.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến ký ức, sự tập trung, hiệu suất nhận thức và khả năng vận động. Ngủ đủ giấc có thể tăng khả năng giải quyết các vấn đề.
Nghiên cứu năm 2000 thậm chí còn phát hiện ra thiếu ngủ ảnh hưởng đến não bộ như say rượu.
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Mất ngủ có liên quan đến chứng trầm cảm. Khoảng 90% người bị trầm cảm báo cáo rằng họ trải qua các vấn đề giấc ngủ.
Những người gặp tình trạng liên quan đến giấc ngủ cũng cho thấy tỷ lệ trầm cảm cao hơn. Vài nghiên cứu cho thấy mất ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do tự sát.
Kết luận
Mặt nạ ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách ngăn chặn ánh sáng nhân tạo và duy trì cân bằng hormone.
Có rất nhiều lựa chọn ngoài đó, vì vậy hãy mua sắm xung quanh và tìm ra những gì phù hợp nhất.
Mặt nạ ngủ phù hợp có thể chính là chìa khóa cho giấc ngủ và tất cả lợi ích sức khỏe đi kèm.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hàng đêm. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Everon, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Everon365.com.